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직장인 살 빼기 프로젝트 _2일차일상이야기(운동일지,사는이야기, 사진) 2021. 3. 24. 14:28
달백이 직장인 살빼기 프로젝트 2일차입니다. 어제는 헬스장에서 엄청 유익한 정보를 들어서 전달해 드리려고 합니다. 목표한 기간이 있는데 그 기간안에 근육량 혹은 체지방을 빨리 태워야 하는 분들께 드리는 꿀팁이기도 합니다.
1. 보통 근육량을 늘리기 위해서 하는 운동우리가 흔히 알고 있는 이두운동, 삼두운동을 하면 펌핑해서 이뻐보이는 경우가 있습니다. 그런데 그게 단기간에 키우기 어렵다는 사실을 알았습니다. 대근육을 운동해야지 인바디 측정할때 근육량이 현저하게 늘어나는 사실을 알게됐습니다.
고로 잔근육을 말고 대근육 운동을 처음에 많이 해두는 것을 추천드립니다.2. 그럼 대근육 운동에는 무엇이 있을까?
바로 스쿼트랑 데드리프트, 벤치프레스 등이 3대 운동이라고 말합니다. 흔히 우리가 알고 있는 지식은 스쿼트는 하체를 태워주는 운동, 데드리프트는 허리를 강화시기켜주는 운동이라고 생각하기 쉬운데, 사실 이 두개의 운동은 전신운동으로도 많이 알려져 있습니다. 우리가 큰 근육을 키워야 할때는 코어가 잡혀 있어야 합니다. 이 두개가 제일 중요하고. 단기간에 인바디 근육량을 키워야 할때는 이 두개가 중요하다는 사실을 깨달았습니다. 꿀팁!!
단기간에 속성으로 근육량을 키워야 하는 분들께 드리는 꿀 TIP
정말 근육을 빨리 늘리고, 코어 근육 웨이트 운동을 성장하고 싶을때는 벤치프레스, 스쿼트만 잘해도 반은 먹고 들어간다고 하니 올해는 이 두개만 열심히 해야겠습니다.
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